5 Alimentos que podem contribuir com a saúde dos olhos 

 

Os olhos assim como outros órgãos do corpo precisam de nutrientes e vitaminas, para que possa se manter saudável. Mas você sabia, existem alguns tipos de alimentos que podem contribuir de forma direta com a saúde dos seus olhos? 

No artigo de hoje, listamos alguns dos principais tipos de alimentos que podem ajudar a manter os seus olhos saudáveis. 

 

A importância de manter uma boa alimentação 

 

Cuidar bem da alimentação contribui em vários aspectos da sua saúde, e ajuda a prevenir o aparecimento e a evolução de algumas doenças oculares, como por exemplo, a degeneração ocular. 

Além disso, uma boa alimentação reduz os impactos de doenças como o Diabetes ou Hipertensão que quando estão descontroladas, podem até mesmo causar cegueira. 

Para evitar problemas visuais, é tão importante cuidar da alimentação. E o primeiro passo é começar investindo em uma cardápio variado e bem colorido. 

 

Quais os tipos de alimentos que podem contribuir com a saúde dos olhos

 

Manter uma alimentação completamente regrada, nem sempre é uma tarefa fácil. Afinal, na correria do dia a dia, nem sempre é possível inserir todas as vitaminas e nutrientes necessários para o nosso corpo. 

Mas existem alguns alimentos específicos, que devem ser inseridos regularmente em suas refeições e que fazem bem para sua saúde ocular. Veja 5 alimentos que podem contribuir com a saúde dos olhos: 

 

1- Verduras

 

As folhas e verduras na tonalidade verde mais escura como a couve, o brócolis e o espinafre possuem antioxidantes, que ajudam a proteger a saúde da visão. 

A grande vantagem, é que estes são alimentos bastante versáteis e você pode prepará-los para consumir de diferentes formas. Assim é possível variar o cardápio, e inserir regularmente a quantidade necessária de verduras verdes escuras em sua alimentação.  

 

2- Peixes 

 

Se você não tem o hábito de consumir, vale a pena começar a inserir os peixes em suas refeições. 

Pois eles são alimentos poderosos e ricos em ômega 3, ácidos graxos e vitaminas A, B, D e E, que ajudam a melhorar a oxigenação do organismo. E por sua vez, contribui de forma positiva diretamente na estrutura ocular.

 

3- Frutas e legumes alaranjados

 

Cenoura, laranja, tangerina são apenas alguns exemplos de alimentos ricos em carotenóides e antioxidantes que combatem o desgaste da retina. 

E ajudam a prevenir outros tipos de problema, como o envelhecimento precoce das células oculares.  

 

4- Óleo de linhaça e azeite

 

Ricos em ômega 3, o óleo de linhaça e azeite são essenciais para quem deseja manter uma boa saúde dos olhos. Pois permite retardar o envelhecimento da da mácula (parte da retina responsável pela visão de cores dos objetos). 

A grande vantagem, é que você pode utilizar o azeite ou óleo de linhaça, diariamente em sua refeição. Desde a preparação dos alimentos, até a finalização, ajudando a deixá-los ainda mais saborosos e saudáveis. 

 

5- Ovos 

 

Por fim, um alimento que não pode faltar em suas refeições diárias é o ovo. Rico em zinco, o ovo ajuda a evitar a degeneração muscular, que pode prejudicar a visão causando a longo prazo até mesmo a cegueira. 

Mas vale lembrar que pela quantidade de colesterol presente nos ovos, o mais adequado é consumir no máximo um ovo por dia.   

 

Hábitos de vida saudáveis auxiliam em todos os aspectos 

 

Aliado de uma boa alimentação, manter hábitos de vida saudável como praticar atividades físicas e ir regularmente ao oftalmologista pode ajudar manter sua saúde sempre em dia. 

 

Aproveite nossas dicas, e mantenha suas refeições sempre coloridas e diversificadas. E não deixe de acompanhar outras sugestões relevantes aqui em nosso blog.